Właściwy sposób stosowania witaminy B3 dla układu krążenia
| Formularz | Opis | Notatki |
|---|---|---|
| Niacyna (kwas nikotynowy) | Rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie | Może powodować chwilowe zaczerwienienie |
| Niacynamid | Łagodniejsza forma, bez spłukiwania | Nadal wspiera metabolizm energetyczny |
| Heksanikotynian inozytolu | Niacyna „bez spłukiwania” | Wolniejsze, przedłużone uwalnianie |
Jeśli dopiero zaczynasz przyjmować niacynę, zacznij od małej dawki – około 100 mg dziennie – i stopniowo ją zwiększaj, w miarę jak organizm się adaptuje. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na cholesterol lub nadciśnienie.
I nie zapominaj o sile jedzenia. Produkty bogate w niacynę, takie jak łosoś, kurczak, orzeszki ziemne i produkty pełnoziarniste, mogą naturalnie zwiększyć jej spożycie.
Jak kompleksowo wspierać krążenie
Poprawa krążenia to nie tylko kwestia jednej witaminy – to styl życia. Połącz niacynę z tymi nawykami, aby uzyskać maksymalne korzyści:
- Ruszaj się co godzinę : Delikatne rozciąganie i krótkie spacery pobudzają krążenie krwi.
- Dbaj o nawodnienie organizmu : Odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi, co utrudnia jej przepływ.
- Jedz kolorowe produkty : owoce i warzywa wspomagają zdrowie naczyń.
- Masaż nóg : stymuluje powrót żylny i zmniejsza sztywność.
- Unikaj palenia . Palenie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i obniża poziom niacyny.
Myśl o witaminie B3 jak o fundamencie, a o tych nawykach jak o wzmocnieniach, które utrzymują krążenie w dobrej kondycji.
Prawdziwy przypadek: ponowne odkrycie ruchu
Janet, lat 59, uwielbiała ogrodnictwo, ale przestała, bo bolały ją nogi i czuła się ciężko. „Nawet po siedzeniu, pozostawały zimne” – wspomina. Po włączeniu suplementów niacyny i witaminy E – i codziennych spacerach – wróciła jej energia. „Mogę klęczeć, sadzić i ruszać się bez bólu” – uśmiecha się. „To wolność”.
Jej historia pokazuje, co można osiągnąć, gdy odżywianie i ruch idą w parze.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
